SNSでは数多くのヘルシーレシピが話題になっています。
肉のみダイエット（カーボダイエット）・低炭水化物ダイエット・水断食・間欠的断食（インターミットントファスティング）…挙げればきりがありません。
これらのダイエット情報に追いつくだけでも大変なのに、実際に「筋トレに効果的」で「健康的なライフスタイル」に貢献する方法を見極めるのはさらに困難。
確かにダイエット法ってそれぞれ良さはあるけど、「最高のダイエット」を探すの自体がもうメンドクさい。それに探し続けている限り、進歩は望めません。毎週のように食事法を変えること自体が、成功の大きな妨げになるのです。
そんな時こそ、シンプルに基本に戻った方がいい。ここで言う「基本」とは、文字通り「最も基礎的な要素」——
全ての食品を構成する「マクロ栄養素（通称：マクロス）」のことです。
今回は、3大マクロ栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）の適切なバランスを摂取するための代表的なアプローチ「40・30・30マクロプラン」について解説していきます。
マクロ管理、確かに地味な方法かもしれません。流行りのダイエットと比べると見た目の華やかさには欠けるでしょう。でも、この地味さこそが逆に大きな効果を生むんです。実際に続けた人たちの驚くような成果が、何よりこの食事法の価値を証明していると言えるのではないでしょうか。
マクロ栄養素とは？
私たちが摂取する全ての食品は、3大マクロ栄養素で構成されています：
タンパク質（30%）
筋肉の成長・維持に不可欠
組織修復や免疫機能向上をサポート
1gあたり4kcal
脂質（30%）
ホルモン調整や長期的なエネルギー貯蔵に重要
良質な脂質は健康維持の鍵
1gあたり9kcal
炭水化物（40%）
即効性のエネルギー源
消化機能やインスリン管理を支援
1gあたり4kcal
食事制限なし！多様な食品選択
赤身肉（高タンパク）、ナッツ類（高脂質）、豆類（複合炭水化物）など、食材ごとに主成分が異なるため、バラエティ豊かな食事が可能。特定の食品を禁止する必要はありません。
⭐40・30・30式のメリット
エネルギー持続力↑（炭水化物40%）
食欲コントロール（良質な脂質30%）
筋肉維持＆満腹感持続（タンパク質30%）
🚀実践ステップ
目標カロリーを設定（例：2000kcal/日）
炭水化物：2000×0.4=800kcal（200g）
タンパク質：2000×0.3=600kcal（150g）
脂質：2000×0.3=600kcal（67g）
食品表示やキッチンスケールで計測
※初めは大まかな把握からでOK
👍食品のカロリー計算方法がわからない場合は、アプリを活用するのも一つの手です。個人的にオススメなのは「PFC管理アプリ」（広告なし・プロモーションゼロ）。カロリーだけでなく、タンパク質・塩分・糖質なども自動計算してくれます。これらの栄養管理は、特に脂肪燃焼において極めて重要です。広告がポップアップ表示される点を除けば、非常に実用的なソフトと言えるでしょう。
柔軟なアレンジ可能
3ヶ月実践した後は、例えば「タンパク質35%」に調整するなど、自分の体調や目標に合わせて自由に比率を変えていいんです。体のサインを感じながら、無理のないバランスを探してみてくださいね。
流行ダイエットの”縛り”から解放され、科学的な食事管理を始めるなら今がチャンス。
「#Ritfit」の更新をチェックしてくださいね！来週具体的なレシピプランを公開します！
※ダイエット中の方も筋肉増強中の方も必見です♪
